Comentario: Smanjite holesterol prirodno
Statini, koji se često koriste za snižavanje holesterola, posebno su efikasni u smanjenju holesterola lipoproteina niske gustine (LDL-C), često nazivanog „lošim“ holesterolom. Oko 40 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama uzima ovu klasu lekova.
Međutim, statini mogu izazvati širok spektar neželjenih efekata, uključujući bolove u mišićima, povišen nivo šećera u krvi i reverzibilno oštećenje kognitivnih funkcija.
Ovaj članak predstavlja četiri alternativna pristupa koji pomažu u održavanju zdravog nivoa holesterola.
Prvi korak je da napravite promene u ishrani. Ishrana zasnovana na biljkama može značajno smanjiti i ukupni holesterol i nivo LDL-a.
Sistematski pregled objavljen u Evropskom časopisu za srce 2023. godine istakao je efekte ishrane zasnovane na biljkama na snižavanje holesterola. Pregled je analizirao 30 studija, od kojih je 18 sprovedeno u Sjedinjenim Državama. Rezultati su otkrili da je, u poređenju sa ishranom svih vrsta, ishrana zasnovana na biljkama smanjila LDL holesterol za 10 procenata, ukupni holesterol za 7 procenata i apolipoprotein B, glavni protein u LDL holesterolu, za 14 procenata.
Jedna od najpoznatijih dijeta za snižavanje holesterola je mediteranska dijeta. Fokusira se na unos voća, povrća, integralnih žitarica i ribe, kao i zdravih masti poput maslinovog ulja. Dokazano je da ova dijeta snižava nivo holesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kliničko ispitivanje objavljeno u časopisu The Lancet 2022. godine pokazalo je da je za pacijente sa koronarnom arterijskom bolešću mediteranska dijeta efikasnija od dijete sa niskim sadržajem masti. Iako obe dijete mogu pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih događaja poput srčanih i moždanih udara, mediteranska dijeta je smanjila rizik za 26 procenata u poređenju sa dijetom sa niskim sadržajem masti. Koristi su bile izraženije kod muškaraca, pri čemu je mediteranska dijeta smanjila rizik od bolesti ili smrti za 33 procenta u poređenju sa dijetom sa niskim sadržajem masti. Nije pronađena razlika između ženskih grupa.
Hrana bogata rastvorljivim vlaknima, poput ovasa, ječma i mahunarki, može pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola, jer vlakna deluju kao prirodni statini. Studija je otkrila da konzumiranje tri grama beta-glukana, rastvorljivih vlakana koja se nalaze u ovsu, dnevno može smanjiti LDL holesterol za 0,25 mmol/l i ukupni holesterol za 0,30 mmol/l, bez uticaja na holesterol lipoproteina visoke gustine (HDL), često poznat kao „dobar“ holesterol. Optimalni nivo LDL holesterola treba da bude manji od 2,6 mmol/l. Ljudima se dijagnostikuje hiperholesterolemija ako im je LDL holesterol iznad 3,4 mmol/l.
priroda zdravlje lepota lrfv (2025-12-16)